「健康のために運動を始めたい！」
そんな人はすぐに始められるランニングはどうでしょう
ダイエット効果も期待できますよ
僕も1か月ランニングを続けて、良い効果を実感しています。
ランニングのいい点
まずはランニングのいい点をまとめました。
- ストレス解消に良い
- 音声学習の時間に良い
- 筋トレに良い
- 簡単に始められる
それでは一つずつ見ていきましょう
ストレス解消に良い
ランニングはストレス解消にいいと言われています。
それは、「セロトニン」と言われる脳内物質（別名「幸福ホルモン」）が出るからだそうです。
セロトニンはストレス解消のほかにも、睡眠の質を上げてくれます。
僕もその効果のおかげか、ほぼ毎日続けられています。
忙しい毎日の合間に、ストレス解消の時間を取るのも必要ですよね。
音声学習の時間に良い
音声学習ってすごい学習効率いいんです。
「ながら」でできるため、他の作業しながら勉強もできちゃいます。
家事をしたり、運動をしたり…なんでもいいんですが、
今回の場合だと、勉強しながらストレス解消の効果も望めちゃいます。
携帯で、ラジオアプリを使いながらランニングしてますが、
色々学べて助かってます！
とってもお勧めです！
筋トレに良い
ランニングは筋トレにもなります
全体重を長時間脚で支えるわけなので、効果も大きいですよね
筋肉が大きくなると、基礎代謝が上がって痩せやすくなる効果もあります！
全身で最大ともいわれている脚の筋肉。鍛えるしかありません
簡単に始められる
必要な道具は靴とウェアくらいのものです。
それも安価にそろうものばかりです。参考にリンクを貼っておきます。
asics アシックス ランニングシューズ 運動靴 ワイド 幅広 ジョルト3 JOLT3 1011B041 メンズ・ユニセックス（あす楽即納あり）【ASSALE】
僕は地元のお店よりも安い、ネット通販で買いましたね。
初心者なので安価なもので十分満足しています！
注意点
次に注意点をまとめます
良いことばかりじゃないですね…
- ケガ
- 時間がかかる
- 体重が増える（かも）
ケガ
走り始めは膝が痛くなって、全然走れませんでした。
走る習慣が無い人は一気に負担が来るのだと思います。
急に無理して大きいケガにつながっては大変です。
「散歩」も十分ストレス解消などの効果がるので、
無理せず自分のペースで始めましょう。
時間がかかる
30分以上が、特に効果が高いとされています。
有酸素運動なので当然なのですが、効果が出るまで時間がかかります
仕事や家事で忙しい人は中々時間が取れないかもしれません。
10分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていくのがいいかもしれません。
体重が増える（かも）
僕だけかもしれません…
「走ってるから」という理由で結構好きに食べてたら増えてました…
筋肉がついてるからだと思いたいです。
ただ、ランナーで太ってる人ってほんとに見たこと無いんですよ。
長期的に続ける必要がありそうです。
おすすめ
ここでは自分がランニングを楽しむ、おすすめをまとめます。
- 海沿いコース
- 川沿いコース
- ちょっとナルシストになる
- 大会とかの妄想
海沿いコース
海沿いのコースがおすすめです！
道が真っすぐですし、遊歩道があれば、車も来ません。
たまにキノコとか見つけると、テンション上がります。
いつも通うと、走れる距離が延びるのが分かって楽しいですよ！
川沿い
川沿いの土手もおすすめです！
微妙に草が生ええると、地面が柔らかくて走りやすいです。
散歩してる犬とかかわいくなりますね。
いいところだと、桜が植えてあったりします。
偶然、河川敷で催し物を見つけるのも得した気持ちになりますね
「あの橋まで！」って目標を見つけやすいのもよいです！
ちょっとナルシストになる
「自分、カッコよくね？」と思い込みます。
例えば
- ランニングシューズ買った時（靴箱がスポーティでかっこいいですよ！）
- 脚の筋肉が大きくなってきたとき（体型がかっこよくなってますよ！）
- 汗だくでシャワー浴びるとき（頑張るひとはかっこいいです！）
- 他のランナーよりも走れた時（努力の賜物です！）
いっぱいいっぱい、タイミングがあります。
「明日も頑張ろう！」を維持していきましょう！
大会とかの妄想
僕みたいなネクラにいいと思うんですが
「地元のマラソン大会にでて、活躍しちゃったらどうしよう」と妄想します。
文化祭前にギター始める高校生みたいな感じです。
「履歴書で”大会に出ました”て書けたらかっこいいな」とかもいいですね
好きで走ってるだけでも、
「ゆくゆくは大会」という目標があると、自分の成長が嬉しくなります。
大きい目標を持つのも大事ですね。
すぐに始めよう！
ランニングを始めて1か月ほどですが
- ストレス解消になる
- 勉強時間にもなる
- 筋トレにもなる
といった効果を実感しています。
「冬の間の体型を維持したい」
「新年を前に新しい趣味を始めたい」と思っている方。
安価に、今からでも始められることがランニングのいい点です。
ケガや事故に気を付けて、無理のない範囲で始めてみてください
くらげ
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